Treceți la conținutul principal

Combate osteoporoza cu...

"Pentru a lupta impotriva osteoporozei, trebuie mai intai sa va ajustati dieta. Femme Actuelle va da cateva sugestii pentru a spune "Nu" varstei si afectiunilor din aceasta perioada.

Regula 1: Consuma alimente care contin mai putin acid.

Ele se gasesc in primul rand in proteine de origine animala si cereale. O dieta prea acidifianta poate explica partial osteoporoza. Pentru a neutraliza excesul de acid, organismul mobilizeaza calciul, care ajunge astfel sa se piarda. Inlocuiti alimentele acide cu peste, carne de pasare si oua.

Regula 2: Consumati cat mai multe legume si fructe.

Fructele si legumele sunt principalele produse alimentare alcaline, dar au si alte beneficii impotriva osteoporozei, fiind anti-inflamatoare.

Mancati cel putin trei portii de fructe proaspete si uscate in fiecare zi. Fructele proaspete cele mai alacaline sunt avocado si bananele. In ceea ce priveste fructele uscate, alegeti caise, struguri si smochine. Incercati sa mancati  nuci si seminte zilnic, fiind o sursa valoroasa de minerale si oligoelemente.

Regula 3: Alege cu grija grasimile

Minimizeaza aportul de Omega-6 din ulei de floarea-soarelui, de porumb si soia. In schimb, creste aportul de omega-3 prin consumul de peste gras (macrou, ton, hering, sardine) si uleiuri vegetale (in, nuci, canola, nuci).

Regula 4: Reduceti aportul de sare

Studiile stiintifice au aratat ca sarea este vinovata de piederea calciului. Pentru a face aceast lucru, alege alimentele proaspete in locul alimentlor prelucrate. In ceea ce priveste modul de gatit, nu pune sare ulterior in mancare, in farfurie.

Regula 5: Mareste aportul de vitaminele D si K

Vitamina D ajuta la o mai buna absorbitie a calciului din alimente si ajuta oasele. Vitamina K activeaza sinteza proteinelor. Vitamina D se gaseste in pestele gras, in galbenusul de ou si in grasimea din lapte.

Principala sursa de vitamina K sunt legumele verzi (varza, spanac), precum si in ficatul animalelor rumegatoare.

http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/sanatate/modificati-va-dieta-pentru-a-lupta-cu-osteoporoza-960628

Comentarii

Postări populare de pe acest blog

Mama-Adriana Stoica

Iubirea de mama o simt si acuma, De cand ea la piept cu drag m-ocrotea, Cu lacrimi pe fata, mereu a mea, La Domnul Isus pentru noi se ruga: O, Doamne, o, Doamne, in mana Ta-i incredintez, O,Doamne,o,Doamne,si de rau, te rog sa-i feresti. Iubirea de mama-i alaturi de tine, In vorbe, in umblet, o simt tot mereu, Aproape-i de mine, in orice-ncercare, E mama, oricand, la bine si la greu. O, mama, o, mama, iubirea ta calda ti-o simt mereu, O, mama, o mama, tu esti aproape de sufletul meu! Iar chipul tau, mama il port tot cu mine, In negura noptii, prin vant sau prin ger. Purtat-ai pe brate o fiinta dorita, Pe care-ai iubit-o, si-aceea-am fost eu. Refren: O, mama, o mama, iubirea ta calda ti-o simt mereu, O, mama, o mama, tu esti aproape de sufletul meu. Trecut-au, dar, anii, si-acuma sunt mare, Si chipul tau, mama, acum s-a schimbat, Cu riduri pe fata, cu parul ca neaua, Dar zambetul dulce pe-obraz ti-a ramas. O, mama, o, mama, iti multumesc ca m-ai crescut!

Despre Simina

Simina, dezamagita, pe drept cuvant Mi-a parut rau ca tocmai pe blogul meu, care sunt fan inflacarat al Siminei, dar, mai ales, al mesajelor cantarilor sale, se duce aceasta "lupta" de pareri in legatura cu ea. Nu era suficient ce s-a scris pe anume site-uri, a trebuit ca si aici sa se continue acest deserviciu care ni se face noua, ascultatorilor ei. Public, si sper sa nu se supere, comentariul ei, in legatura cu dezamagirea simtita fata de unii dintre "fratii" ei de credinta. http://disa-amestecate.blogspot.com/2009/12/despe-simina-palincas.html Aici gasiti toate comentarile facute pe acest blog, la adresa ei. "buna ziua tuturor...A fost, intr-adevar, o surpriza sa gasesc acest blog, si, din nou, sa ma bucur de alegerea pe care am facut-o, cu 5 ani in urma, de a ma retrage dintre acesti oameni, care vor sa spuna ca sunt "pocaiti", nu crestini. In nici un caz! De cand am inceput sa cant la nivel profesional, asa cum scrie aici, de pe l

Alimente INTERZISE înainte de CULCARE