Treceți la conținutul principal

Combate osteoporoza cu...

"Pentru a lupta impotriva osteoporozei, trebuie mai intai sa va ajustati dieta. Femme Actuelle va da cateva sugestii pentru a spune "Nu" varstei si afectiunilor din aceasta perioada.

Regula 1: Consuma alimente care contin mai putin acid.

Ele se gasesc in primul rand in proteine de origine animala si cereale. O dieta prea acidifianta poate explica partial osteoporoza. Pentru a neutraliza excesul de acid, organismul mobilizeaza calciul, care ajunge astfel sa se piarda. Inlocuiti alimentele acide cu peste, carne de pasare si oua.

Regula 2: Consumati cat mai multe legume si fructe.

Fructele si legumele sunt principalele produse alimentare alcaline, dar au si alte beneficii impotriva osteoporozei, fiind anti-inflamatoare.

Mancati cel putin trei portii de fructe proaspete si uscate in fiecare zi. Fructele proaspete cele mai alacaline sunt avocado si bananele. In ceea ce priveste fructele uscate, alegeti caise, struguri si smochine. Incercati sa mancati  nuci si seminte zilnic, fiind o sursa valoroasa de minerale si oligoelemente.

Regula 3: Alege cu grija grasimile

Minimizeaza aportul de Omega-6 din ulei de floarea-soarelui, de porumb si soia. In schimb, creste aportul de omega-3 prin consumul de peste gras (macrou, ton, hering, sardine) si uleiuri vegetale (in, nuci, canola, nuci).

Regula 4: Reduceti aportul de sare

Studiile stiintifice au aratat ca sarea este vinovata de piederea calciului. Pentru a face aceast lucru, alege alimentele proaspete in locul alimentlor prelucrate. In ceea ce priveste modul de gatit, nu pune sare ulterior in mancare, in farfurie.

Regula 5: Mareste aportul de vitaminele D si K

Vitamina D ajuta la o mai buna absorbitie a calciului din alimente si ajuta oasele. Vitamina K activeaza sinteza proteinelor. Vitamina D se gaseste in pestele gras, in galbenusul de ou si in grasimea din lapte.

Principala sursa de vitamina K sunt legumele verzi (varza, spanac), precum si in ficatul animalelor rumegatoare.

http://www.ziare.com/viata-sanatoasa/sanatate/modificati-va-dieta-pentru-a-lupta-cu-osteoporoza-960628
Etichete:

Comentarii

Trimiteți un comentariu

Postări populare de pe acest blog

Despre neamurile noastre de la Vărmaga

De la Cornelia-precizări. .. "Ce vreau eu sa lamuresc cu tine este faptul ca noi nu suntem grad de rudenie cu Podeanu . O sa incerc sa te ajut sa intelegi, intrucat tu nu ai de unde sa stii, deoarece ai fost prea mica si nu ai ajuns sa locuiesti cu bunica cum am locuit noi, eu si Ena.  Eu am avut 17 ani cand a murit buna, iar Ena, 20 de ani. Aurica nu prea a fost cu noi mult timp si pentru faptul ca eram destul noi doua. Aurica era mai mica si mai lipita de mama..O sa intelegi perfect de ce nu sunt rudenii... Tatal unchiului Petru Gherman   a fost casatorit cu Sofia , sora bunicii noastre, si a avut pe unchiul Petru si pe matusa Ghinovela.Cand a avut Sofia 25 de ani, a murit, desi era insarcinata cu cel de-al treilea copil. Paulina Podeanu, cu necuratul si vrajitorii, i-a luat barbatul pur si simplu, si ea a murit fara sa aiba un diagnostic, fiind o femeie frumoasa si sanatoasa de numai 25 de  ani.Dupa moartea ei, sotul ei a abandonat pe cei ...
13 comentarii
Read more »

Mama-Adriana Stoica

Iubirea de mama o simt si acuma, De cand ea la piept cu drag m-ocrotea, Cu lacrimi pe fata, mereu a mea, La Domnul Isus pentru noi se ruga: O, Doamne, o, Doamne, in mana Ta-i incredintez, O,Doamne,o,Doamne,si de rau, te rog sa-i feresti. Iubirea de mama-i alaturi de tine, In vorbe, in umblet, o simt tot mereu, Aproape-i de mine, in orice-ncercare, E mama, oricand, la bine si la greu. O, mama, o, mama, iubirea ta calda ti-o simt mereu, O, mama, o mama, tu esti aproape de sufletul meu! Iar chipul tau, mama il port tot cu mine, In negura noptii, prin vant sau prin ger. Purtat-ai pe brate o fiinta dorita, Pe care-ai iubit-o, si-aceea-am fost eu. Refren: O, mama, o mama, iubirea ta calda ti-o simt mereu, O, mama, o mama, tu esti aproape de sufletul meu. Trecut-au, dar, anii, si-acuma sunt mare, Si chipul tau, mama, acum s-a schimbat, Cu riduri pe fata, cu parul ca neaua, Dar zambetul dulce pe-obraz ti-a ramas. O, mama, o, mama, iti multumesc ca m-ai crescut! ...
Trimiteți un comentariu
Read more »

Ca o ceata...

Ma doare ca nu-mi cunosc genealogia mai departe de strabunicii mei. Am impresia ca s-a asternut un zid in fata mea. O ceata deasa nu te lasa sa mergi mai departe. Fratele meu, Steve, a avut grija sa scrie arborele familiei noastre actuale. Editare Mergeti aici ca sa aflati mai multe: http://disa-naivitate.blogspot.ro/2013/09/ce-am-mai-aflatdespre-neamurile-mamei.html Gratie unui mesaj primit de la Adrian, inrudit cu mine.
15 comentarii
Read more »